Dolor de Muñeca (Túnel Carpiano / De Quervain): ¿Inmovilizar ayuda?
En este artículo:
- ✅ El mito de la "muñeca abierta"
- ✅ ¿Por qué la férula estricta es un error?
- ✅ Solución: Neurodinamia y fuerza de agarre
El Mito: "Inmoviliza hasta que se cure"
❌ MITO: "Tengo la muñeca 'abierta' por usar el ordenador. Me pondré una férula rígida 24h para que descanse."
✅ REALIDAD: La inmovilización total atrofia la mano y reduce el espacio para los nervios. Necesitas movimiento controlado.
Sientes un calambre punzante en la base del pulgar (De Quervain) o un hormigueo molesto en los dedos (Túnel Carpiano) que te despierta por la noche o te molesta al coger peso. La tendencia natural es dejar de mover la mano, pero eso solo "congela" el problema.
La Ciencia detrás del movimiento
Tanto los tendones como los nervios (como el mediano en el túnel carpiano) dependen del deslizamiento para nutrirse. Si inmovilizas completamente, se generan adherencias y la musculatura intrínseca de la mano se atrofia rápidamente.
Estudios demuestran que el **deslizamiento neural** (neurodinamia) y ejercicios de **apertura de mano** con resistencia crean espacio dentro del túnel carpiano y mejoran la oxigenación del tendón, siendo mucho más efectivos que el reposo pasivo.
🧪 La Solución: Ergonomía Activa
Fortalecer extensores y abrir espacio.
Trabajamos con gomas elásticas para fortalecer los extensores de los dedos (la contraparte de estar siempre agarrando cosas). Esto reequilibra las fuerzas en la muñeca.
Combinamos esto con movilizaciones específicas que ayudan al nervio a deslizarse libremente, reduciendo el hormigueo sin necesidad de dejar de usar la mano por completo.
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