Hombro doloroso y Padel/Tenis: Gestión de carga
Estás en el tercer set. Vas a sacar y, al levantar el brazo por encima de la cabeza, sientes ese pinchazo agudo en la parte anterior o lateral del hombro.
Intentas corregir el golpe, pero la potencia de tu remate ha desaparecido. Por la noche, te cuesta encontrar una postura para dormir porque si te apoyas sobre ese lado, el dolor te despierta.
Muchos jugadores piensan que es un "pinzamiento" y que deben dejar de jugar. Pero la realidad suele ser un problema de capacidad de carga del manguito rotador.
No es el hueso, es el tendón
El término "pinzamiento" (impingement) está quedando obsoleto. Sugiere que el hueso está "mordiendo" el tendón y que la única solución es limar el hueso (cirugía).
La evidencia actual nos dice que, en la mayoría de los casos de Padel y Tenis, el problema es una Tendinopatía del Manguito Rotador por sobrecarga. Los tendones rotadores no tienen la fuerza suficiente para frenar el brazo después de un remate potente repetido cientos de veces.
Si el tendón se fatiga, la cabeza del húmero se mueve peor y eso genera la irritación. La solución es fortalecer el tendón, no operar el hueso.
3 Claves para volver a rematar sin dolor
1. Fortalece la Rotación Externa
Son los frenos de tu hombro. Ejercicios con gomas o mancuernas trabajando la rotación externa son vitales para compensar la fuerza brutal de los pectorales y dorsales que usas al golpear.
2. Revisa tu Saque
Si lanzas la bola muy atrás, obligas al hombro a una extensión excesiva. Lanza la bola un poco más adelante para golpear en una posición biomecánica más segura.
3. Higiene del Sueño
Dormir sobre el hombro doloroso comprime los capilares y reduce el riego sanguíneo, dificultando la reparación nocturna. Intenta dormir boca arriba o sobre el lado sano con una almohada abrazada.
¿Tu hombro te impide jugar al 100%?
No dejes que el dolor te retire de la pista. Evalúa la salud de tu manguito rotador y obtén un plan de recuperación específico.
Hacer Test de Evaluación GratuitoSin compromiso • Análisis por especialistas PhD