Fascitis Plantar: ¿Masajear o Entrenar? La nueva ciencia del pie.
En este artículo:
- ✅ La fascia es mecánica como un tendón
- ✅ La botella congelada es insuficiente
- ✅ El método HLST (High Load Strength Training)
El Mito: "Masajea con hielo"
❌ MITO: "Tienes fascitis. Rueda una botella de agua congelada bajo el pie para relajar la fascia."
✅ REALIDAD: El frío solo adormece. La fascia necesita soportar tu peso, no ser relajada.
Te levantas de la cama y sientes como si pisaras cristales. Das unos pasos y se calma, pero vuelve tras estar sentado o al final del día. Te has cansado de masajear la planta del pie, pero el dolor siempre vuelve.
La Ciencia (Michael Rathleff)
Investigaciones cruciales, como las de Michael Rathleff, han cambiado el paradigma: La fascia plantar se comporta mecánicamente muy parecido a un tendón. Almacena y libera energía.
Sus estudios demostraron que el High Load Strength Training (Entrenamiento de Fuerza de Alta Carga), consistente en elevar talones con una toalla bajo los dedos para tensar la fascia (Mecanismo de Windlass), es superior a los estiramientos tradicionales a los 3 meses de tratamiento.
🧪 La Solución: Entrenar el Pie
Carga Progresiva del Mecanismo de Windlass.
Dejamos de tratar la fascia solo con masajes pasivos. Implementamos un protocolo de carga progresiva donde fortalecemos no solo la fascia, sino toda la musculatura intrínseca del pie y el sóleo.
Al hacer que tu pie sea más fuerte y capaz de comportarse como un muelle eficiente, la tensión excesiva sobre la inserción de la fascia desaparece. Tratamos la causa (debilidad/falta de capacidad), no solo el síntoma.
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