Codo de Tenista en la oficina: Ergonomía y Carga
Nunca has cogido una raqueta en tu vida, pero al final de tu jornada laboral, sientes un ardor en la cara externa del codo que baja hacia el antebrazo.
Incluso levantar una taza de café o girar el pomo de una puerta se vuelve doloroso. Te han dicho que es "Codo de Tenista" (Epicondilitis), pero tú trabajas 8 horas frente al ordenador.
La culpa no es del tenis, es del ratón. Mantener el dedo índice levantado esperando hacer clic genera una tensión constante que fatiga el tendón extensor.
La Trampa de la Isometría Constante
Los tendones extensores de la muñeca se insertan en el epicóndilo (el hueso externo del codo). Su función es levantar la mano.
Cuando usas un ratón tradicional, tu mano está en ligera extensión todo el tiempo. Además, mantienes los dedos en tensión para no hacer clic accidentalmente. Esto es una contracción isométrica de baja carga pero muy larga duración.
Esta tensión continua corta el flujo sanguíneo (hipoxia) y degrada el colágeno del tendón, causando dolor y debilidad sin necesidad de grandes esfuerzos.
3 Cambios para salvar tu codo
1. Pásate al Vertical
Un ratón vertical coloca tu antebrazo en posición neutra (como dar la mano), relajando la musculatura extensora. Es el cambio ergonómico más efectivo que puedes hacer hoy.
2. Fortalece, no estires
Estirar un tendón irritado suele empeorarlo. En su lugar, haz ejercicios de extensión de muñeca con una mancuerna ligera (0.5 - 1kg), subiendo y bajando lento para estimular la regeneración.
3. Micro-descansos
Cada hora, suelta el ratón. Abre y cierra la mano con fuerza 10 veces. Esto bombea sangre nueva a la zona y rompe el ciclo de isometría constante.
¿El dolor persiste incluso en reposo?
A veces la ergonomía no es suficiente. Analizamos tu gesto y la salud de tu tejido con tecnología avanzada para darte una solución definitiva.
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