Epicondilitis: Por qué el hielo e infiltraciones están dañando tu codo.
En este artículo:
- ✅ No es una inflamación, es degeneración
- ✅ El peligro de las infiltraciones
- ✅ La verdadera solución: Isometría y Carga
El Mito: "Es inflamación, ponte hielo"
❌ MITO: "Tienes el codo inflamado. Necesitas reposo absoluto, hielo y antiinflamatorios."
✅ REALIDAD: Es un fallo en la regeneración del colágeno. El reposo solo lo debilita más.
Sientes dolor en la cara externa del codo al coger una botella de agua, abrir una puerta o dar la mano. Es frustrante porque parece que no desaparece nunca. Te dicen que te pongas hielo porque está "rojo y caliente" por dentro, pero la realidad microscópica es muy diferente.
La Ciencia (Coombes et al.)
La evidencia científica actual (estudios de referencia como los de Coombes et al.) nos muestra una verdad incómoda: Las infiltraciones de corticoides alivian el dolor a muy corto plazo, pero EMPEORAN el resultado al año comparado con simplemente esperar y no hacer nada.
Lo que sufres es un proceso angiofibroblástico (degenerativo), no una inflamación clásica. Tus células están intentando reparar el tendón pero lo hacen de forma desordenada. Añadir corticoides detiene este proceso de reparación y debilita el tejido a largo plazo.
🧪 La Solución: Isometría y Carga
Ejercicio Isométrico de Extensión.
La clave para revertir este proceso degenerativo es estimular las fibras de colágeno correctamente. Utilizamos ejercicio isométrico de extensión de muñeca (mantener la tensión sin mover la articulación) para generar analgesia inmediata y despertar a las células.
Junto con una gestión inteligente de la carga de agarre en tu día a día, conseguimos realinear las fibras del tendón extensor y recuperar la fuerza sin dolor, evitando las recaídas que provocan las infiltraciones.
¿Cuál es tu siguiente paso?
Quiero aprender primero
Descarga el 'Kit de Emergencia' y aprende a gestionar el dolor en 7 días por tu cuenta.
Descargar Guía PDFHablar con un Experto del Instituto
No es solo una valoración. Es una sesión estratégica de 45 minutos donde analizamos tu caso y trazamos tu plan exacto.
📅 Reservar mi Sesión (49€)