Dolor de Cadera (Trocánter): ¿Por qué me duele al dormir de lado?
En este artículo:
- ✅ La mentira de la "Bursitis"
- ✅ Por qué estirar es contraproducente
- ✅ Solución: Gestión de la compresión
El Mito: "Tienes Bursitis y hay que infiltrar"
❌ MITO: "Es una inflamación de la bolsa (bursitis). Necesitas una inyección de corticoides para bajar la inflamación."
✅ REALIDAD: Casi nunca es bursitis aislada. Es una tendinopatía del glúteo medio y la infiltración daña el tendón.
Te duele el lateral de la cadera, justo sobre el hueso duro (trocánter). No puedes dormir sobre ese lado y, a veces, notas que te quema al caminar mucho rato. Te han mandado estiramientos cruzando las piernas, pero parece que no mejora.
La Ciencia (Grimaldi et al.)
Investigadoras líderes como la Dra. Alison Grimaldi han demostrado que la gran mayoría de estos dolores NO son una inflamación primaria de la bursa, sino una Tendinopatía del Glúteo Medio.
Lo crucial aquí es la compresión. Cuando cruzas las piernas al sentarte, o te estiras llevando la rodilla al lado contrario, estás comprimiendo el tendón contra el hueso. Esto "ahoga" al tendón glúteo, empeorando la patología. El reposo absoluto y los estiramientos agresivos son, paradójicamente, perjudiciales.
🧪 La Solución: Descomprimir y Cargar
No cruces las piernas. Fortalece.
La primera medida es retirar la compresión excesiva: deja de cruzar las piernas, duerme con una almohada entre las rodillas y evita estar de pie "colgado" sobre una cadera.
Paralelamente, iniciamos un programa de carga isométrica de abductores (glúteos) en posiciones neutras, sin compresión. Esto calma el dolor y devuelve la capacidad al tendón para que vuelva a ser fuerte y resistente.
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