¿Es bueno andar con Tendinopatía Rotuliana? La verdad sobre el reposo.
En este artículo:
- ✅ El Mito del Reposo
- ✅ La Fisiología: Mecanotransducción
- ✅ La Regla de Oro (Semáforo)
El Mito del Reposo
Mucha gente piensa que para curar un tendón hay que dejarlo "descansar". La ciencia, sin embargo, dice justo lo contrario.
Un estudio clave de Silbernagel mostró algo revelador:
"Los pacientes que continuaron activos se recuperaron igual o mejor que los que pararon, pero a diferencia de los inactivos, mantuvieron su estructura muscular y capacidad funcional."
La Fisiología
Tu tendón no es una cuerda inerte. Es un tejido vivo que responde a los estímulos mecánicos. Este proceso se llama mecanotransducción.
El tendón necesita carga y movimiento para mantener el colágeno alineado y sano. Si te tumbas en el sofá esperando a que se cure, lo que ocurre es el catabolismo (degradación): el tejido se atrofia, se vuelve más débil y menos tolerante a la carga.
El reposo absoluto no cura la tendinopatía, la cronifica al reducir la capacidad del tejido.
La Regla de Oro (Semáforo)
Entonces, ¿puedo andar todo lo que quiera? No. Debes andar la dosis justa que tu tendón puede tolerar para estimularse sin irritarse. Usamos la regla del semáforo:
-
🟢
Luz Verde: Dolor ≤ 3/10 Puedes andar si el dolor es leve (menos de 3 sobre 10) y tolerable.
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🟡
Luz Amarilla: Latencia Vigila el dolor a las 24 horas. Si al día siguiente el dolor ha subido, nos hemos pasado de distancia. Ajustamos la dosis (menos pasos), pero NO paramos.
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🔴
Luz Roja: Dolor > 5/10 Si el dolor te hace cojear o es intenso, la carga es excesiva. Reduce drásticamente la actividad pero busca ejercicios isométricos sin dolor.
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"En el Instituto no te mandamos parar. Calculamos tu dosis exacta de pasos para que sea terapéutica."
Monitorizamos tu actividad diaria para asegurarnos de que estás en la zona óptima de estimulación sin sobrecarga.
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