Tratamiento de la Tendinopatía Rotuliana: Por qué dejar de entrenar pierna es un error
En este artículo:
- ✅ Por qué el reposo falla
- ✅ El truco de la Spanish Squat
- ✅ Tu plan de vuelta al salto
Ese pinchazo justo debajo de la rótula cuando bajas en una sentadilla... El dolor sordo al estar mucho tiempo sentado en el coche o en el cine. Y esa sensación de que tu rodilla "no aguanta" cuando bajas escaleras.
Si eres deportista (CrossFit, Baloncesto, Voleibol), probablemente te aterra la idea de tener que dejar de saltar. Y si ya has ido al médico, es probable que te haya dicho: "Deja de hacer deporte 3 meses".
Spoiler: Dejar de entrenar por completo es lo peor que puedes hacer por tu tendón rotuliano.
El gran error: El reposo debilita tu "muelle"
❌ Lo que sueles hacer
Reposo Absoluto & Masajes
✅ Lo que necesitas
Carga Mecánica & Isometría
🔬 Clic para ver la explicación científica
El tendón rotuliano funciona como un muelle potente que almacena y libera energía. Si dejas de usarlo (reposo absoluto), ese muelle pierde rigidez y capacidad (Stiffness).
Cuando intentas volver a entrenar después de un mes de descanso, tu tendón es más débil que antes. Resultado: Recaída inmediata. El masaje alivia, pero no aumenta la tolerancia de carga.
⚡ TU ACCIÓN DE HOY
En lugar de prohibirte las sentadillas, las modificamos así:
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Isometría (Spanish Squat) Sentadillas estáticas que actúan como un "Paracetamol mecánico".
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Gestión de la flexión Entrenamos fuerza en ángulos indoloros para mantener el cuádriceps.
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Vuelta al salto progresiva Monitorizamos aterrizajes para evitar picos de carga.
Atleta CrossFit, 28 años
Dolor incapacitante en saltos al cajón
"Pensaba que tenía que dejar de competir. El dolor era un 8/10 en cada sentadilla. Aprendí a calentar con isométricos y a gestionar mis cargas. En 3 meses estaba compitiendo de nuevo, levantando más peso que antes y sin dolor."
¿Cuál es tu siguiente paso?
Quiero aprender primero
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