Por qué el hielo y el ibuprofeno están frenando tu recuperación
Lectura de 5 minutos • Por Instituto del Tendón
"Ponte hielo y tómate un antiinflamatorio". Es el consejo que has escuchado mil veces. Y es el consejo que probablemente está haciendo que tu lesión se vuelva crónica.
Para entender esto, debemos entender qué es una tendinopatía.
No es 'Itis', es 'Osis'
El sufijo "-itis" significa inflamación. Pero la ciencia moderna ha demostrado que en las tendinopatías crónicas apenas hay células inflamatorias. Lo que hay es degeneración del colágeno ("-osis"). El tejido se está muriendo, no inflamando.
Si tomas ibuprofeno o aplicas hielo, estás intentando "apagar" una inflamación que no es el problema principal. Peor aún, la inflamación es la primera fase necesaria de la reparación. Si la cortas artificialmente, cortas la curación.
Calor y Carga: La verdadera solución
Lo que tu tendón necesita
En lugar de hielo (que reduce el riego sanguíneo), un tendón degenerado necesita sangre y nutrientes. El calor local puede ayudar a vascularizar la zona.
Pero lo más importante es la Carga Mecánica. El ejercicio es el único estímulo que le dice a las células del tendón: "Alinead las fibras, necesitamos ser fuertes de nuevo".
Deja el hielo para los golpes agudos. Para tu tendón, el movimiento es la medicina.
¿Llevas meses estancado?
Si el reposo y las pastillas no han funcionado, es hora de cambiar de estrategia.
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