La Teoría del Vaso: Entendiendo por qué te lesionaste

A veces es difícil entender por qué nos lesionamos haciendo algo que hemos hecho mil veces antes. Para explicarlo, usamos la metáfora más simple y potente en fisioterapia: La Teoría del Vaso.

El Vaso y el Agua

Imagina que tu tendón es un vaso. El tamaño del vaso representa tu Capacidad: cuánto estrés, kilómetros o saltos puede soportar tu tendón antes de romperse o doler.

El agua que echas dentro es la Carga: tu entrenamiento, tu trabajo, subir escaleras, e incluso el estrés emocional o la falta de sueño.

Mientras el agua no se desborde, todo va bien. Tu cuerpo tolera la carga. Pero si echas más agua de la que cabe (un entrenamiento muy duro repentino), el vaso rebosa. Ese desbordamiento es el dolor y la lesión.

El problema del Reposo Absoluto

Cuando te duele, lo lógico parece ser dejar de echar agua (reposo). El dolor se va, claro, porque el vaso ya no rebosa. Pero aquí está la trampa:

El reposo causa atrofia. Tu capacidad disminuye. Cuando intentas volver a tu vida normal (echar la misma cantidad de agua que antes), tu vaso ahora es diminuto y se desborda inmediatamente. Es el círculo vicioso de las recaídas.

La Solución: Construir un Vaso más Grande

No queremos simplemente vaciar el vaso. Queremos agrandarlo.

El ejercicio progresivo y bien planificado es la única forma de aumentar el tamaño de tu vaso (hipertrofia y adaptación). Empezamos con poca agua, dejamos que el vaso se adapte y crezca, y poco a poco echamos más. Así es como te recuperas de verdad: aumentando tu capacidad para que la vida diaria nunca más te desborde.